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今週☆サイコロ

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あめりさんとのトリプルコラボワーク!
今週のお題は「サイコロ」です。

今日はサイコロの準備をお願いしま~す(笑)

詳細は、下記を是非チェックしてみてくださいね。
http://yellow.ap.teacup.com/rinrin/779.html

2013年6月は何だかとっても神秘の香りが漂っています。
週間でみると、
3日~9日  サイコロ
10日~16日 ファンタジー
17日~23日 ゼロポイント
24日~30日 虹龍の祈り
となりました。

是非、毎週の読みときを、お楽しみに~。

さて、今週のヨガポーズは「椅子に座ったねじりのポーズ」です。

椅子に背もたれにもたれかからないように坐ります。
足裏をしっかりと床に安定させ、膝はこぶし1個分くらい開いても、閉じてもやりやすい方で結構です。
骨盤を立てて、坐骨の骨で座面を押すようにして、腰から背骨を上に向かって、つむじまですらっと伸ばしましょう。

息を吸って、吐きながらおへそを背中にへこませ、骨盤から下は動かないようにして、肋骨の下のあたりから、右側にねじります。
この時に、背骨が丸くならないように意識して、手は背もたれにかけて頂いても良いです。
ねじりきったところで、動きを止めて、10呼吸。
首や肩、腕の力を最小限にして、出来るだけお腹は凹ませてねじっているウエストも意識しましょう。
息を吸いながら正面に戻ったら、反対側も同様に。

下半身を動かさないようにすることで、よりウエストに効いてきます。
デスクワークの合間に行うと背中や肩などのコリがほぐれて気持ち良いです。
是非、皆様、気持ちよくねじって、気分転換してくださいねー。

感謝☆GORI宮下♪
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GORI 宮下♪

Author:GORI 宮下♪
綿本ヨーガスタジオにて、ヨーガのインストラクターをしております♪

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